新闻资讯网

您现在的位置是:首页 > 新闻 > 正文

新闻

每天跑5公里和隔天跑10公里,哪种方式更健康?来看看

中医院徐医生2021-11-14新闻25
越来越多的养生文章告诉我们运动锻炼是促进身体健康的重要方式,也有很人想要健康生活开始健身跑步。小美和小丽也是这大部队中的两人,两人是双胞胎,经常心有灵犀也会经常意见不和。这天,两人突发奇想想要锻炼身体

越来越多的养生文章告诉我们运动锻炼是促进身体健康的重要方式,也有很人想要健康生活开始健身跑步。小美和小丽也是这大部队中的两人,两人是双胞胎,经常心有灵犀也会经常意见不和。这天,两人突发奇想想要锻炼身体塑形减肥,就一起合买了一台跑步机,准备一起开启健康锻炼的跑步生活。

小美认为既然都花钱买了跑步机,就要充分利用起来,每天跑五公里,可以坚持让身体锻炼,形成习惯,肯定更容易让身体健康,更容易增加肌肉含量。

小丽听了之后,想了想我才不要和小美一样,我要每天跑10公里,这样我隔一天一跑,不仅锻炼的和小美一样多,还可以节省出一天时间来。

小美和小丽都认为各自的方法才最有效,到底是每天坚持跑5公里更健康还是隔天跑十公里更健康呢?我们先来看两个跑步案例。

陈嘉豪是一名大学生,学的是在应用物理学,半年前他还是一个190斤的大胖子,如今却变了样子。原来是陈嘉豪所在的班级每天都会组织学生围着校园跑步,绕着校园跑一圈正好是5公里,刚开始拖着这么沉重的身体跑步,无疑是非常吃力,可一切都经不过时间的打磨,渐渐地,陈嘉豪可以追上班级的大部队了,坚持了半年,陈嘉豪已经瘦了整整20斤,整个身体也都变轻盈了,没以前那么虚弱,做事情更充满活力。可见每天跑5公里也是不错的锻炼方式。

同样浙江的11岁小男孩,小石头也是每天坚持跑步5公里,可结果却出人意料,竟然跑进了急诊。原本11岁的小石头,真的人如其名,是个胖墩墩的小孩,体重高达150多斤,爸爸带小石头来医院做营养评估,结果发现,小石头的体脂率高达42.2%,已经属于严重超重。这么胖对身体也没有好处,听了医生的建议,要控制饮食还要加上适当的锻炼。爸爸就趁着暑假带小石头跑步减肥,每天坚持跑5公里。

结果回到医院复查,爸爸还在等着医生赞扬的话语时,却发现医生的脸上早已没有笑容,再检查发现小石头肌酸激酶严重超标。医生赶紧让小石头爸爸带小石头去急诊再次诊断,结果发现是“横纹肌溶解”,横纹肌溶解的危害很多,容易危害到肾脏健康、影响心率等。小石头正是每天被爸爸拉着跑5公里,造成过度运动,出现高强度的肌肉酸痛现象等,影响身体健康。

看完两个案例确实都不知道该不该跑步了,到底该跑多少才合适呢,其实陈嘉豪和小石头明显是不同年龄层次的人,当然也不应该用同一运动标准去衡量,5公里对于成年人锻炼是可以正常接受的范围值,但对于还没有发育健全的儿童来说就属于过度锻炼了。

我们再来看看隔天跑是10公里的效果如何?厦门有一名73岁的退休警察,他坚持跑步10公里甚至更多,跑步的习惯他已经坚持十几年来。他在十年间跑完过77个马拉松,10公里的跑步锻炼对于正常人来说确实属于中高水平的运动强度。马拉松是一个考验耐力和体力的运动,平日里多进行跑步运动,公里数更当增长,可以帮助我们身体适应长跑的强度,在参加马拉松比赛中身体素质更好。

聊城有一位勇敢的11岁小女孩,她也要坚持跑步,每次跑步也可达10公里,每次跑完都会累得趴在妈妈的肩上就睡着了。原来她是为了救她的姐姐,她的姐姐患有重型再生障碍性贫血,最好的办法就是骨髓移植,妹妹的骨髓正好匹配成功,可医生说妹妹现在太瘦小,要想顺利手术还要再增重到50斤才好。妹妹开始了增肥之路,每天饮食加上运动,不怕苦和累,一心只为了救助姐姐。

跑10公里的强度还是不小的,即使隔天跑一次,对我们身体考验也是很强的,还是要量力而行。退休警察跑10公里,是为了更快抵达马拉松的终点。小妹妹强大的信念支撑着她跑10公里,还能坚持下去,是为了接健康的姐姐回家团聚。

不管你选择5公里跑还是选择10公里跑,又要根据自己的身体情况和生活情况量力而行,跑步锻炼是简单健康的锻炼方式,但一定要注意身体变化,根据身体素质及时进行运动量的调整,主要目的是健康,而不是比谁跑得多,去追求量的多少,小美和小丽两姐妹都决定先跑跑看,根据自己身体的承受范围在进行合理调整,不纠结的到底是5公里还是10公里了。

#民福康话健康#

悟含玉0d:我不管距离,只看时间,每次跑步40到50分钟,状态好配速就快些,不好就慢点,觉得累了就休息一到两天再跑。

溥新知58:你想表达什么

robbin双鱼:快点赞,我要吃饭。

aqz1210:搂住是要摆龙门阵,我体验每天跑五公里,今年56岁跑五年了。就是不过量。跑出心里愉悦感,这样越跑越想跑。我试验过多跑一公里,坚持三天,体乏,不愿跑。只能休息一天,再跑时就不点懒惰。我赞成因自己的体能适应,就不要增加运动量,坚持到心情愉悦就好。

王毛毛1112:我这月跑量才40公里,六次。也挺好,不跑的日子打打羽毛球跳跳舞。

Fdagjkkh:说的意思是根据自己的身体情况来,感觉吃力就5公里,隔天跑轻松就10公里,没必要纠结这些以健康为主

cxrsss:有跑步基础,一周跑三十公里就可以了

感性的安安51:不愧是中医,写什么都莫名其妙

幸泽恩BY:你啥意思?

mingnggl:流行水?

老夫聊发少年狂la:不知所云

法外狂徒张真:无言以对

烟梦往事:没看懂

苦海到底有没有鸭:自言自语[AWSL]

小李爱小张:无语